Alle oefeningen · Als het te veel wordt
Vierkant ademen
Vier tellen in, vasthouden, uit, vasthouden. Brengt rust en focus terug.
4 stappen, 6 keer herhaald. Begin als je er klaar voor bent.
Bron: ademregulatie · kader: Stressfysiologie en ademregulatie. Uitademing-gerichte ademhaling en het benoemen van gevoel verlagen aantoonbaar de fysiologische stressreactie.
Andere oefeningen
Als het te veel wordt
- De fysiologische zucht · 1 min
- Oriënteren: terug naar hier · 2 min
- Voeten op de grond · 1 min
- Een pauze voor je ja · 2 min
Bij pijn en zelfkritiek
- De zelfcompassiepauze · 2 min
- RAIN · 4 min
Dieper
- In gesprek met je beschermer · 8 min
- Een brief aan jou van zes · 10 min
- Een minuut stilte · 1 min