Oefeningen
Even terug naar jezelf
Korte, begeleide oefeningen uit je rapport, voor iedereen. Je hoeft niets te weten of in te vullen: kies er een en druk op start. De meeste duren een of twee minuten.
Als het te veel wordt
Eerst je lijf, dan je hoofd. Korte oefeningen die je overal kunt doen.
De fysiologische zucht
De snelste manier die we kennen om je lijf uit de stressstand te halen.
Vierkant ademen
Vier tellen in, vasthouden, uit, vasthouden. Brengt rust en focus terug.
Oriënteren: terug naar hier
Voor als je dichtslaat of wegzakt: je zintuigen halen je terug naar het nu.
Voeten op de grond
Voor als je hoofd op hol slaat: je aandacht zakt van je hoofd naar je lijf.
Een pauze voor je ja
Voor wie snel ja zegt om de rust te bewaren: ruimte om te voelen wat jij wilt.
Bij pijn en zelfkritiek
Voor als de strenge stem aangaat of een gevoel te groot lijkt om bij te blijven.
De zelfcompassiepauze
Drie zinnen voor als het tegenzit en de strenge stem aangaat.
RAIN
Herkennen, toelaten, onderzoeken, voeden: vier stappen om bij een gevoel te blijven in plaats van het weg te duwen.
Dieper
Langzamer werk: stilte, je beschermer leren kennen, en het kind dat je was.
In gesprek met je beschermer
Een gesprek met het deel dat je beschermt (Internal Family Systems): niet vechten, maar leren kennen.
Een brief aan jou van zes
Schrijf het kind dat je was de zin die het toen nodig had.
Een minuut stilte
Diepte vraagt vertraging. Een minuut niets, voordat je verder leest.
Deze oefeningen zijn bedoeld om rust en ruimte te maken, niet als behandeling. Merk je dat het je langere tijd zwaar valt, praat dan met iemand die je vertrouwt, je huisarts of een coach of therapeut.