Alle oefeningen · Als het te veel wordt
Oriënteren: terug naar hier
Voor als je dichtslaat of wegzakt: je zintuigen halen je terug naar het nu.
5 stappen. Begin als je er klaar voor bent.
Bron: lichaamsgerichte stressregulatie · kader: Stressreflexen: vechten, vluchten, bevriezen, pleasen. Onder dreiging kiest het zenuwstelsel automatisch een overlevingsreactie, voordat je denkbrein meedoet.
Andere oefeningen
Als het te veel wordt
- De fysiologische zucht · 1 min
- Vierkant ademen · 2 min
- Voeten op de grond · 1 min
- Een pauze voor je ja · 2 min
Bij pijn en zelfkritiek
- De zelfcompassiepauze · 2 min
- RAIN · 4 min
Dieper
- In gesprek met je beschermer · 8 min
- Een brief aan jou van zes · 10 min
- Een minuut stilte · 1 min