Alle oefeningen · Bij pijn en zelfkritiek
RAIN
Herkennen, toelaten, onderzoeken, voeden: vier stappen om bij een gevoel te blijven in plaats van het weg te duwen.
5 stappen. Begin als je er klaar voor bent.
Bron: in de geest van Tara Brach · kader: Contemplatieve traditie. Opmerken zonder oordeel, lijden zien als gehechtheid aan hoe het zou moeten zijn, en met vriendelijkheid terugkeren naar wat er is.
Andere oefeningen
Als het te veel wordt
- De fysiologische zucht · 1 min
- Vierkant ademen · 2 min
- Oriënteren: terug naar hier · 2 min
- Voeten op de grond · 1 min
- Een pauze voor je ja · 2 min
Bij pijn en zelfkritiek
- De zelfcompassiepauze · 2 min
Dieper
- In gesprek met je beschermer · 8 min
- Een brief aan jou van zes · 10 min
- Een minuut stilte · 1 min