Alle oefeningen · Als het te veel wordt
De fysiologische zucht
De snelste manier die we kennen om je lijf uit de stressstand te halen.
3 stappen, 5 keer herhaald. Begin als je er klaar voor bent.
Bron: Balban, Huberman e.a. (2023) · kader: Stressfysiologie en ademregulatie. Uitademing-gerichte ademhaling en het benoemen van gevoel verlagen aantoonbaar de fysiologische stressreactie.
Andere oefeningen
Als het te veel wordt
- Vierkant ademen · 2 min
- Oriënteren: terug naar hier · 2 min
- Voeten op de grond · 1 min
- Een pauze voor je ja · 2 min
Bij pijn en zelfkritiek
- De zelfcompassiepauze · 2 min
- RAIN · 4 min
Dieper
- In gesprek met je beschermer · 8 min
- Een brief aan jou van zes · 10 min
- Een minuut stilte · 1 min